na masę

Witam. Jestem dość szczupły ale jest coraz lepiej bo cwicze. Biorę kreatyne, gainera i czasami białko oraz carbo(jeżeli są braki w diecie) I mam taki problem dość duży brzuch (za duży w porównaniu np z klatą). Ćwiczę brzuch i po treningu widać mięśnie ale wydaje mi się że tego tłuszczu jest za dużo i później wraca wszystko do normalnego stanu. Czy [...]

Witam, Od nowego roku chce ruszyć z nowym cyklem treningowym wzbogaconym o zestaw supli. Mój staż jest 3 miesięczny. Zastanawiam sie nad zakupem kreatyny. Pytanie do Was: mono czy jakiś stack ? Z czym jeszcze połączyć kreatyne w celu osiągnięcia odpowiedniej masy. Na wstępie zaznacze,że diete mam ulożonąi wiem ze ona jest priorytetem. Z góry [...]

Współczynnik BMR 1775.55 Aby utrzymać wagę Kalorie 3062.82 Węglowodany 55% 1684.55kcal = 421.14gram Białko 15%% 459.42kcal = 114.86gram Tluszcz 30% 918.85kcal = 102.09gram Moje zapotrzebowanie to około 3100, więc w diecie mam około 3600kcal http://i50.tinypic.com/15wm4cl.png http://i49.tinypic.com/2nuhmcp.png Między 4 a 5 posiłkiem jestem na [...]

Witam ponownie, Znów ponownie daje wam do oceny moją dietę wzbogaconą o warzywa. Niestety brakuje mi 200 kalorii, gdyż zapotrzebowanie wyszło mi 3466. Białko wyszło mi na poziomie 2,6g/kg tłuszcze 1,3g/kg oraz ww 5,66g/kg. Czy nie za dużo tłuszczy? Wszelkie rady mile widziane co zmienić co dodać i itp. [...]

Witam chcialbym zapytac o diete(co dodac co usunac, czy jakies suple) sniadanie - (mleko 2% + platki owsiane 50g ) 2 sniadanie - (2 bułki ciemne ) obiad - (zupa + 2 danie(co mam ugotuje)) pod wieczór - (joghurt, owoc, platki ryzowe) kolacja - (tunczyk, bułka, jakis joghurt, mleko, jajecznica z 4 jajek) po treningu - (twaróg tłusty 200g, oliwa z [...]

Wiek - 17 Wzrost - 188 cm Waga ~77 kg Zapotrzebowanie ~3000 kcal Śniadanie: 300ml mleko - 150 kcal 150g płatki Corn Flakes - 570 kcal 2gie Śniadanie: 100g chleb słonecznikowy - 234 kcal 200g serek wiejski - 194 kcal Obiad: 150g pierś z kurczaka - 182 kcal 100g ryż - 346 kcal Kolacja: 150g Twaróg Chudy - 170 kcal 2 jaja kurze - 160kcal Przekąski: [...]

Witam mam pytanie czy mogłby mi ktoś polecić dobrą odżywke na mase. Dla osoby majacej 180 cm+ wzrostu i waga niecale 60 kg. Myslalem o wysoko weglowodanowej typu Gainer 1 Vitalmax lub Mass XXl. Co waszym zdaniem jest lepsze a moze macie inny dobry typ ? Pozdrawiam i prosze o odpowiedz

witam, wicze na mase, mam gainera xxl trec oraz bialko ovopol, teraz zamierzam kupic glutamine, i wyczytalem ze do suplementacji z gainerami i bialkiem jej peptyd jest lepszy bo przyswaja sie go w 100% a l gluta nie, i l gluta jest tylko lepsza po treningu, to co kupic ma mase, do Baczenia z gainerem i bialkiem, czysta l glute czy jej peptyd ?? [...]

W ciągu kilku ostatnich lat jestem po orientacyjnie 10 cyklach mono i pokrewnych, niedawno po expandzie. Trzymam dietę, omega 3 , witaminy, itp. Co byście radzili strzelić następnym razem, bo za jakiś miesiąc następny cykl z jednoznacznym priorytetem - masa. Myślę nad Vault san`a, Clout Man`a, ew. no-cre-x3, i Ko. Z expanda jestem zadowolony, ale [...]

Witam :) Chcialbym prosic o opinie dotyczacal mojego cyklu supli na mase -> Mam 2 zestawy do wyboru Trec CM3 180 caps / Lub Olimp TCM 150/180 caps Megabol Gainer 737 3000 g. / Lub Vitalmax Gainer 2 2250 g. Vitalmax Carbo 3x 2250g g / Lub Olimp Dextro Juice 3000 g. Oczywiscie Gainer wedlug brakow w diecie bo brakuje mi ok 50 g bialka a wegle 100 [...]

Proszę o ułożenie treningu. Jak najbardziej efektywnego Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 61 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: praktycznie zerowy Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki 2x7,5kg (regulowane) , drązek Dieta: - [...]

siemaneczko oto moja propozycja i nie wiem czy dobra creatyna dextroza bialko animal pak l-glutamina szczerze mowiac to zastanawiam sie nad animalem....jesli jest cos co zamiast tego moge kupic i bedzie lepsze to dajcie propozycje z gory THX

1 dzień klatka: -na ławce prostej 10,10,8,8,6,6(ze zmaiana ciężaru) -rozpietki też 10,10,8,8,6,6 (ten sam ciężar) triceps: -prostowanie zza głowy 8,8,7,7,6 -maszyna prostowanie rąk 8,8,7,7,6 Tylko podchwytem czy nadchwytem brzuch: -skłony głową w dół nie wiem ile robić mógł by ktoś doradzić -unoszenie nóg w podporze też za bardzo nie wiem ile [...]

Moglby mi ktos podac dobra gotowa diete na mase 4000 kcal na rok szkolny, lub jezeli nikt niebyl by tak dobry to moze jakis link gdzie znajde takową dietke jaka mnie interesuje

Cześć Dzis kieruje do was proste pytanie czy na mase lepsze jest białko (kolega z siłowni podpowiedział ze białko bardziej podczas kiedy dbamy o rzezbe) czy moze jakis gainer. Moja dieta jest nawet dobra dzienie zjadam potrzebna mi ilosc Kcal Staram sei jesc wiecej białka dzienie udaje mi sei wyruwnac bilans na zero czy mam 55 kilo to zjadam 55 [...]

Zastanaiwam sie nad kreatyna, ale moze jest cos lepszego na sile i mase?

Siema !! Mam 15 lat i chciałbym kupic jakas odżywke lub suplement na mase.Poniewaz jestem chudy. mam diete itp.itd. Moze sa jakeis spisy odzywek i supli na MASE!!!!!!

Nie znam sie na tak dobrze na planach treningowych i dla tego daje to tu. Moja prosba: Bardzo prosze jakiegos "fachowca" ;) o ulozenie planu treningowego dla poczatkujacego-lekko zawansowanym kulturysty. Cwiczylem pare miesieacy na silce i jestem dobze wysportowany, wytrzymaly. Waze 66 kg przy 180 cm i prosze Was o jakis trening na mase ktory by [...]

[...] 1676.97kcal = 419.24gram Białko 15%% 457.36kcal = 114.34gram Tluszcz 30% 914.71kcal = 101.63gram Procent tkanki tłuszczowej 18.07% Ćwiczę 3 razy w tygodniu treningiem FBW oraz 2 razy w tygodniu HIIT. Dieta na masę do oceny : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/27a01d38fd8e499694e539b5c2539ac4.JPG Zmieniony przez - SeBuskoX w dniu 2014-01-21 15:05:18

Dzien dobry. Pierwszy raz ide na diete wyliczajac kcal oraz dbajac o miche zamiast jesc jak najwiecej (zdrowo+fast foods). Wyliczylo mi ze powinienem jesc 3064.2975 kcal ale nie dodalem do tego pracy (pracuje 5 razy w tygodniu na kuchni, duzo potu i wysilku) ile powinienem dodac kcal zeby przytyc. Waze 79-80kg, 19lat oraz 180cm. Chcialbym przytyc [...]